15 migliori proteine ​​in polvere di siero di latte del 2023, secondo gli esperti

May 15, 2023

Di Anya Meyerowitz

Per anni, i frullati di proteine ​​del siero di latte sono stati ignorati come integratore proteico consumato solo dai bodybuilder, dopo l'allenamento, prima di una sorta di competizione. Ma ci sbagliavamo, perché le migliori polveri di proteine ​​del siero di latte possono aiutare chiunque a costruire muscoli e favorire il recupero muscolare. Devi solo sapere esattamente come usarli.

È stato dimostrato che le proteine ​​del siero di latte aiutano ad aumentare la forza, ad aumentare la massa muscolare e a regolare le misurazioni del peso corporeo (se lo desideri). Contiene anche molti altri nutrienti fondamentali per una buona salute; è stato dimostrato che le proteine ​​del siero di latte sono di altissima qualità. Sono ricchi di aminoacidi essenziali, tra cui leucina e cisteina, che svolgono una serie di ruoli importanti nel corpo, dall'aiutare a riparare i tessuti corporei e mantenere pelle, capelli e unghie sani, al potenziamento del sistema immunitario e all'aiuto nella scomposizione del cibo. effettivamente.

Tuttavia, non tutte le proteine ​​del siero di latte sono uguali, quindi abbiamo analizzato a fondo le proteine ​​in polvere del siero di latte più gustose (e più efficaci) – con l'aiuto degli esperti. Dopo qualcos'altro? Acquista le migliori proteine ​​in polvere di tutti i tipi, le migliori proteine ​​in polvere vegane e i migliori probiotici per le donne.

Cos'è la proteina del siero di latte? | Qual è la differenza tra proteine ​​del siero di latte e proteine ​​della caseina? | Quali sono i diversi tipi di proteine ​​del siero di latte? | Quanto spesso posso assumere una proteina del siero di latte? | Le nostre recensioni complete sulle proteine ​​del siero di latte in polvere.

Non devi preoccuparti della distanza, dell'altitudine o del raggiungimento di una vetta.

Di Anya Meyerowitz

"Le proteine ​​del siero di latte provengono dal latte vaccino, quindi contengono lattosio. È un integratore utilizzato per aiutare a stimolare la fotosintesi delle proteine ​​muscolari e per aumentare la massa muscolare magra", ci dice Penny. "Il motivo più comune per assumere proteine ​​del siero di latte è aumentare la forza, ma ci sono persone che le assumono per aumentare i nutrienti nella loro dieta.

"Ci sono molti benefici del siero di latte, non tutti legati alla palestra. Ci sono stati studi che dimostrano che aiuta contro l'asma, può prevenire il cancro e anche abbassare la pressione sanguigna. Naturalmente, deve essere assunto con moderazione, poiché anche l'assunzione molte cose possono avere effetti negativi come nausea, mal di testa, acne e aumento di peso."

Avere così tanti tipi diversi di proteine ​​sullo scaffale può essere piuttosto intimidatorio, ma esistono due tipi principali, siero di latte e caseina.

"Le proteine ​​in polvere di caseina sono la scelta migliore come frullato proteico da bere nel pomeriggio o alla sera, semplicemente perché vengono assorbite dall'organismo a un ritmo molto più lento rispetto alle tradizionali polveri di siero di latte. Le polveri di caseina contengono anche peptidi bioattivi, che possono aiutare a favorire uno stile di vita più sano. sistema digestivo e migliora anche il sistema immunitario", spiega David.

"Anche le proteine ​​della caseina provengono dal latte vaccino, ma vengono digerite più lentamente rispetto al siero di latte. A causa di un rilascio più prolungato di aminoacidi, è meglio assumere la caseina prima di andare a letto, mentre noi prenderemmo il siero di latte prima di un allenamento. Ne consiglierei l'uso entrambe le proteine ​​in combinazione tra loro, ma controlla sempre i consigli sulle porzioni", afferma Penny.

La frequenza con cui dovresti usare le proteine ​​del siero di latte dipende in primo luogo dai motivi specifici per cui le prendi. Un dosaggio comunemente raccomandato è di 1–2 misurini (circa 25–50 grammi) al giorno, solitamente dopo gli allenamenti, tuttavia la maggior parte degli esperti consiglia di seguire le istruzioni di dosaggio riportate sulla confezione.

"I frullati proteici sono convenienti in quanto possono aumentare la quantità di proteine ​​nella dieta, importante per una serie di processi corporei. I frullati proteici contengono anche aminoacidi, noti come gli elementi costitutivi delle proteine, essenziali per garantire il funzionamento del nostro corpo in modo ottimale", afferma David.

"Consiglierei 1-2 misurini al giorno, ma assicurati di seguire le istruzioni di somministrazione. Dovresti assumere le proteine ​​del siero di latte dopo l'allenamento per ottenere i migliori risultati, poiché sono lì per aiutarti a recuperare più velocemente, quindi non ha molto senso prenderle in anticipo," consiglia Penny. "Personalmente non lo prenderei più di 3 volte a settimana. È importante tenere presente anche cosa stai mangiando, poiché il siero di latte potrebbe sostituire i tuoi spuntini quotidiani e lavorare per mantenerti sazio tra un pasto e l'altro."